CÓMO MEJORAR TU CARRERA.

Correr es sencillo, económico y todo el mundo puede hacerlo, pero...¿estamos realmente preparados para hacerlo?.

La fantástica fiebre del Running vino para quedarse. Con el buen tiempo,  todo el mundo se calza las zapatillas y se lanza a las calles a hacer kilómetros, por eso hoy queremos enseñaros cómo hacerlo correctamente.

Sea cual sea tu nivel o tus ritmos de carrera siempre tenemos que tener presentes 3 puntos a mejorar.

1. El CORE

 Mucho habréis oído hablar de este término; se trata de la zona media o núcleo la cuál nos proporciona estabilidad, fijación,  libra a nuestras vertebras del impacto durante la carrera y nos ayuda a correr de manera más eficaz.

2. TÉCNICA DE CARRERA.

A pesar de que correr sea un movimiento natural que nos permite desplazarnos, cuando queremos mejorar la eficiencia de la carrera tenemos que trabajar la técnica, la coordinación y la propiocepción (que es el sistema del cuerpo que nos permite mantener la posición en equilibrio), prevenir lesiones y fortalecer la musculatura estabilizadora.

Además ayuda a mejorar y trabajar como el sistema nervioso.

3. TRABAJO DE FUERZA.

 La fuerza es sin duda la que nos permite desplazarnos. Propulsa al cuerpo, le proporciona velocidad, previene lesiones y dota al cuerpo de una estructura firme que refuerza las articulaciones.

Realizar 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

-       TRABAJO DE CORE:

o   Plancha rodillas al pecho.

o   Plancha con puente.

o   Plancha con aperturas a plancha lateral.

o   Plancha con posición de rana.

-       TRABAJO DE FUERZA:

o   Lunge con desplazamiento.

o   Sentadillas con salto.

-       TÉCNICA DE CARRERA:

o   Rodillas al pecho.

o   Talones al glúteo.

o   Una rodilla al pecho.

o   Un talón al glúteo.

o   Zancadas.

o   Zancadas laterales manteniendo el equilibrio.

o   Zancadas con salto y apoyo en equilibrio.

o   Salto con apoyo a una pierna.

Estos ejercicios pueden ser una estupenda opción para combinar con tus días de carrera. Queman muchas calorías, aceleran el metabolismo y lograrán daros mejores sensaciones en la carrera si lo combináis correctamente.

Recordar que el descanso forma parteindispensable del entrenamiento.